Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na [...]
Witam, Od kilku lat (około 6) mam problem z przewlekłym bólem prawego barku. Generalnie jest on obniżony względem drugiego ramienia z powodu częstego noszenia plecaka na jednej stronie ciała. Czasem dokucza mniej, czasem bardziej. Około 3 lata temu przez okres 3 miesięcy ćwiczyłem tradycyjne pompki oraz powtórzenia hantlom (po 6 serii, 3x w [...]
W pozycji wyprostowanej, dłonie złożone na klatce piersiowej ( jak do modlitwy ), łokcie na boki. Jednoczesny nacisk na dłonie. Jest to izometryczne ćwiczenie mięśni piersiowych, a jego zaletą jest prostota i możliwość wykonywania bez żadnych przyborów czy przyrządów. Moment maksymalnego nacisku należy utrzymać w ciągu ok. 3 sekund, następnie [...]
Witam Jestem po rekonstrukcji ACL kolana i próbuję powoli wrócić do diety oraz aktywności. Przed zabiegiem przez ok rok prowadziłam dosyć aktywny tryb życia: 3x w tyg. boks + 3x w tyg. siłownia - głównie aeroby + delikatny trening siłowy na wszystkie partie ciała, stosowałam również dietę wysokobiałkową, z suplementów koktajl białkowy po treningu [...]
Przeglądając produkty na stronie www.dieta.istore.pl (w dziale reduktory tkanki tłuszczowej) natknąłem się na produkt o nazwie Arbuterol firmy Universal. Oto jego opis: "Chcesz uzyskać maksymalne wyrzeźbienie i oddzielenie mięśni. Być może nie zamierzasz w najbliższej przyszłości startować w zawodach kulturystycznych, ale chciałbyś wyglądać dobrze [...]
[...] nie dadza pelnego efektu, skoro i tak bede sobie kumulowal tluszczyk. cwiczenia np http://www.sfd.pl/temat185132/ te. nie chce na razie nic robic z nogami itp, bo i tak miesnie ud mam w sumie porzadnie rozwiniete . podobnie lydek. Jak taka diete ladnie sie nazywa? czego szukac? dobrze by bylo, zebyy uwzgledniala fakt, iz pracuje 8-12 h [...]
Witajcie, nazywam się Kamil mam 19 lat i trenuję z zamiłowaniem ponad 3 lata sporty siłowe (trójbój, kalistenika, koła gimnastyczne, siłownia) Trenuję przeważnie 6 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku aktywnego bądź biernego. Od pewnego czasu bardzo dokucza mi kontuzja obu barków. Sytuacja jest taka, że przy unoszeniu ręki do góry czuję [...]
Witam wszystkich ! Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :] Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z [...]
witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]
Witam szanowne grono sportowców chciałem poruszyć pewną kwestię związaną z jazdą na rowerze i koszykówą(o tym niżej). Czytałem, że jazda na rowerze pogarsza wyskok, za to szybko i dobrze kształtuje mieśnie nóg(pyt.-jakie najszczególniej kiedy stopa leży płasko na pedale, a ten na środku stopy-większe zaangażowanie ud niż łydek). Jak to jest pod [...]
Witam, po świętach :] No to odnośnie diety CKD będzie to moja pierwsza dieta, która ułożę, dużo czytałem już innych tematów odnośnie diety CKD. Ułożyłem sam już wszystkie proporcje w gramach tylko chciałbym, aby ktoś bardziej w temacie sprawdził. Dla wtajemniczenia warze 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych [...]
Wiem, że dużo zależy pewnie od gentyki - ona wpływa na to jak wyglądają nasze mięśnie, ale czy dobierając odpowiednie ćwiczenia da się coś z tym zrobić? Poniżej zamieszczam mój plan na klatke oraz foto które pokazuje rejon klatki, nad którym chciałbym popracować. Chodzi mi o tzw. "złączanie klatki". 1.Popmki na poręczach 2.Przenoszenie sztangielki [...]
witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]
Opis L-Carnitine Gold jest najczystszą, najmocniejszą ( 1500 mg w jednej porcji 15 ml) i najwydajniejszą formą szybko przyswajalnej L-karnityny dostępnej na rynku. L-karnityna jest substancją niezbędną w energetycznych przemianach kwasów tłuszczowych. Gdy mięsnie potrzebują energii do wykonania wysiłku fizycznego, L-karnityna "wyławia" z krwi [...]
Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]
Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]
witam moja redukcji trwa od końca lutego wzrost 183 waga 92 kg wymiary Ramię - 39cm Przedramię -33cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary uda-56 łydki-39cm ramiona-36cm przedramiona-31cm pas-79cm klata-106cm biodra-90cm na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce [...]
Siema, dawno o nic tutaj nie pytałem, lecz czas najwyższy. Otóż w lutym 2013 roku rozpocząłem redukcję. Wiek - 18 lat. Zrzuciłem z 85 kg do 64 kg. Zajęło mi to od lutego do lipca/sierpnia, jednak myślałem, że i tak jeszcze mam co zrzucać (chciałem do maxa się dociąć, aby czysto budować), jednak byłem cymbałem i stałem z redukcją do bodajże [...]
Witam panowie! Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji [...]
Kształt mięśni klatki piersiowej.
